每天跑步6公里，一周至少跑步3次以上，坚持半年后，身体会发生 显著而积极的变化，从体能到健康都会升级！
1. 体重下降，身材变瘦每次 6 公里的慢跑训练，意味着每次可以多消耗450-500大卡的热量，代谢水平会提升，在不改变饮食的前提下，你的体重会逐渐下降。
一公斤脂肪的热量大概是7800大卡，如果你一个月跑步17次左右，就能减掉一公斤脂肪。坚持半年时间，可以减掉约6关键脂肪，身材会明显暴瘦一圈。
2. 体能耐力有所提升跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，并且锻炼心肺功能，降低静息心率，提升身体的摄氧量，减缓身体机能退化速度。
你会发现跑步一段时间后，运动持久力提升了，从一开始跑步10分钟就气喘吁吁，现在可以一口气跑步 6公里，爬楼梯也更快了，这就是运动能力提升的表现，也意味着你的身体比同龄人更年轻。
3. 免疫力增强，生病更少保持适当跑步的人，免疫系统会更强大，免疫细胞活性得到提升，身体可以及时清除体内的病菌，有效减少感冒、流感概率。坚持跑步半年后，你会感觉生病次数减少了，精力充沛，更有活力了。
需要注意的是，过量跑步可能会适得其反，反而会短暂抑制免疫系统。建议，每周至少安排1-2天的休息时间，给身体恢复时间，避免每天打卡跑步。
4. 腰酸背痛、含胸驼背问题消失了平时久坐不动、伏案办公的人，容易出现肩膀内扣、腰酸背痛、含胸驼背问题，进行跑步锻炼需要保持抬头挺胸、收紧腹部肌群，肩膀需要打开，这个过程中可以激活肩背肌群，肩颈会得到放松，脊柱压力也会减轻，核心力量会提升。
坚持半年跑步后，你会发现以前的久坐疾病消失了，体态变得挺拔了，人看起来也更精神了。
5. 睡眠质量提升了现代人精神过于紧绷，压力比较大，容易出现失眠等问题，白天就会无精打采，大脑也会变得迟钝，影响工作跟生活。
而适度跑步（如每天6公里）会让身体 适度疲劳，尤其是下肢肌肉，晚上更容易进入深度睡眠。
跑步可以释放负面情绪，降低皮质醇水平，还能刺激大脑分泌内啡肽（天然镇静剂），让人心情放松，还能调节褪黑素分泌，让你晚上更容易入睡，有效提升睡眠质量，减少失眠、多梦、入睡困难的问题出现。
6.提升骨密度跟四肢灵活性30岁后，骨量开始自然流失，而跑步能有效 减缓骨质流失速度，降低中老年后 骨折、驼背、身高缩水 的风险。
相比步行，跑步时 冲击力更大（约是体重的2~3倍），因此对骨骼的刺激更强，但要注意 循序渐进，避免受伤。
跑步需要 髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、脊柱 的协调配合，长期锻炼会让这些关节 活动范围更大、更灵活，可以改善因久坐导致 髋屈肌紧张、膝盖僵硬、肩颈酸痛问题。
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